Cuidar tus ojos es tan importante como entrenar tu cuerpo, por eso hoy te dejamos algunos consejos para que disfrutes del deporte, sin poner en riesgo tu salud visual. 

Cuidar la salud visual mientras practicas deporte es esencial para garantizar un rendimiento óptimo y proteger tus ojos de posibles lesiones o daños. Por eso, desde el Grupo Vista Oftalmólogos te dejamos algunos consejos prácticos para proteger tu vista: 

Usa gafas deportivas adecuadas para prevenir lesiones.

  • Si por ejemplo practicas deportes al aire libre como ciclismo, esquí, o running, lo mas recomendable es usar gafas con protección UV y antirreflejo.
  • En el caso de practicar deportes de contacto o de alto riesgo de lesiones como fútbol o baloncesto, usa gafas o visores resistentes a impactos de policarbonato resistente.
  • Y si eres de los que les apasiona nadar, utiliza gafas de natación para evitar irritación por cloro o agua salada.

Lentes de contacto deportivas

Si necesitas corrección visual, opta por lentes de contacto especiales diseñados para deportes.

Gafas UV

Elige gafas de sol certificadas con 100% de protección UVA y UVB y opta por lentes polarizadas para reducir el deslumbramiento, especialmente en deportes acuáticos o de nieve.

Hidratación y Humectación

Mantén tus ojos hidratados mientras practicas deporte bebiendo suficiente agua para mantener una hidratación general adecuada, y si sientes sequedad ocular, usa lágrimas artificiales recomendadas por tu oftalmólogo.

Además, lo más recomendable es usar gafas cerradas o visores si practicas deportes en áreas ventosas o con polvo, para proteger tus ojos y evitar la sequedad.

Hábitos Saludables

  • Si combinas el deporte con pantallas (como analizar estrategias o revisar estadísticas), sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.
  • Para deportes en interiores, asegúrate de que haya suficiente luz para evitar forzar la vista.
  • Mantén tus manos limpias y evita frotarte los ojos durante la práctica para prevenir infecciones.
  • Durante la práctica, especialmente si te concentras en un objetivo (como una pelota o el horizonte), recuerda parpadear para evitar la sequedad ocular.

Nutrición para la vista

Alimenta tus ojos y consume alimentos ricos en vitamina A, C y E (como zanahorias, espinacas, y frutos secos), e incluye omega-3 (salmón, semillas de chía) y luteína (brócoli, maíz) en tu dieta para proteger la salud ocular.

Revisa tu vista regularmente:

Visita a nuestros oftalmólogos para asegurarte de que tu visión está en óptimas condiciones, especialmente si usas lentes de contacto o gafas correctivas. Pide tu cita en tu Clínica Vista más cercana.