En la era digital, pasar largas horas frente a pantallas puede causar fatiga visual y otros problemas oculares. Desde Vista Oftalmólogos os dejamos algunos consejos para cuidar tus ojos y poder evitarla. ¡Muy atentos!
1. Haz descansos regulares:
Intenta seguir la regla «20-20-20». Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca tu mirada en un objeto situado a unos 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la fatiga visual.
2. Ajusta la iluminación:
Asegúrate de que la iluminación de tu entorno de trabajo sea adecuada. Evita el brillo excesivo de la pantalla y la luz ambiental demasiado intensa o insuficiente. Ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla para que sean cómodos para tus ojos.
3. Parpadea con frecuencia:
Parpadear es un mecanismo natural que ayuda a lubricar los ojos y prevenir la sequedad ocular. Sin embargo, cuando estamos concentrados en las pantallas, tendemos a parpadear menos. Recuerda parpadear con regularidad para mantener tus ojos hidratados.
4. Utiliza la regla del brazo:
Mantén la distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla. La regla del brazo sugiere que la distancia ideal es aproximadamente la longitud de tu brazo extendido. Además, ajusta la altura de la pantalla para que esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos.
5. Descansa adecuadamente:
Un sueño adecuado es esencial para la salud ocular. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches para que tus ojos puedan descansar y recuperarse.
6. Usa gafas oculares:
Si usas gafas por prescripción de tu oftalmólogo, asegúrate de que esté actualizada y usa tus gafas o lentes de contacto siguiendo sus indicaciones.
7. Considera el uso de filtros de luz azul:
Los filtros de luz azul pueden ayudar a reducir la exposición a la luz azul emitida por las pantallas. Puedes encontrar filtros de luz azul para colocar en tus dispositivos electrónicos o considerar el uso de gafas con recubrimiento de filtro de luz azul.
8. Realiza ejercicios oculares:
Practica ejercicios simples para mantener tus ojos en forma. Por ejemplo, puedes mover los ojos de izquierda a derecha, arriba y abajo, y hacer círculos con los ojos. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir la fatiga ocular.
9. Mantén una buena postura:
Adopta una postura adecuada al trabajar frente a una pantalla. Asegúrate de que tu espalda esté apoyada y tus hombros relajados. Una buena postura ayuda a reducir la tensión en los músculos oculares y el cuello.
10. Visita regularmente a un especialista en salud ocular:
Hazte revisiones oculares periódicas para detectar problemas oculares y corregir cualquier dificultad visual. Nuestros oftalmólogos pueden brindarte recomendaciones personalizadas y soluciones específicas según tus necesidades.
Recuerda que cuidar tus ojos es fundamental para mantener una buena salud visual en la era digital. Si experimentas síntomas persistentes de fatiga ocular u otros problemas oculares, consulta con nuestros Oftalmólogos para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados. Pide aquí una cita en tu Clínica Vista más cercana.
