Durante los exámenes, época en la que pasamos mucho tiempo delante de los libros o el ordenador forzando la vista, debemos prestar más atención y cuidar nuestra salud visual.
Durante la época de estudios o exámenes, es importante cuidar adecuadamente la salud visual para prevenir problemas oculares y mantener una visión óptima. Por eso desde Vista Oftalmólogos queremos darte algunos consejos para proteger la vista durante esta etapa:
1. Mantén una distancia adecuada:
Sitúate a una distancia de al menos 50-60 centímetros de la pantalla del ordenador o dispositivo electrónico que estés utilizando para estudiar. Esto ayuda a reducir el estrés ocular y la fatiga visual.
2. Ajusta la iluminación:
Asegúrate de tener una iluminación adecuada en el entorno de estudio. Evita la luz demasiado brillante o demasiado tenue. La luz natural es la mejor opción, pero si estás utilizando una lámpara, procura que la luz se distribuya de manera uniforme y no cause reflejos en la pantalla.
3. Descansa tus ojos regularmente:
Realiza descansos cortos cada 20-30 minutos para descansar los ojos. Durante estos descansos, levántate, estira el cuerpo y dirige la mirada hacia objetos lejanos para relajar los músculos oculares.
4. Parpadea con frecuencia:
Parpadear es esencial para mantener los ojos hidratados y evitar la sequedad ocular. La tendencia a parpadear menos aumenta cuando estamos concentrados en una tarea, como estudiar. Haz un esfuerzo consciente para parpadear con regularidad y mantener tus ojos lubricados.
5. Usa la regla «20-20-20»:
Aplica la regla «20-20-20» para reducir la fatiga visual. Cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfoca la mirada en un objeto situado a unos 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y prevenir la tensión visual.
6. Ajusta la configuración de pantalla:
Asegúrate de que la configuración de brillo y contraste de tu pantalla sea cómoda para tus ojos. Un brillo demasiado alto o demasiado bajo puede causar fatiga ocular. También puedes considerar la opción de utilizar filtros de pantalla para reducir la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos.
7. Mantén una postura adecuada:
La postura correcta es esencial para evitar la tensión ocular y el dolor de cuello. Asegúrate de que la pantalla esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, y utiliza una silla y una mesa ergonómicas para mantener una buena postura corporal.
8. Realiza ejercicios oculares:
Realizar ejercicios oculares regularmente puede ayudar a fortalecer los músculos oculares y mejorar la flexibilidad visual. Busca ejercicios simples en línea, como enfocar la mirada en diferentes distancias o mover los ojos de lado a lado.
9. Mantén una alimentación saludable:
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes beneficia la salud ocular. Incorpora alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras de colores vivos, pescado rico en ácidos grasos omega-3 y alimentos que contengan vitamina A, C y E.
10. Hazte revisiones oculares regulares:
Realiza exámenes visuales periódicos con nuestros oftalmólogos para asegurarte de que tu visión esté en buen estado y para detectar cualquier problema ocular de forma temprana.
Recuerda que estos consejos para proteger tus ojos durante la época de exámenes son generales y pueden variar según las necesidades individuales. Si experimentas síntomas persistentes o molestias en los ojos, es recomendable que consultes a un profesional de la salud visual. Pide tu cita en la Clínica Vista más cercana.
